Le corps humain, on le sait, vieillit avec le temps. Mais, lorsqu’il est régulièrement entretenu, ce processus est ralenti avec une bonne santé à la clé. Pour mettre donc toutes les chances de son côté, il est conseillé de limiter sa consommation d’alcool et d’adopter une alimentation saine et équilibrée. Mais au fond, qu’en est-il des activités sportives à privilégier pour lutter contre le vieillissement ? Dans cet article, nous vous donnons 3 pratiques sportives à adopter pour rester jeune et en bonne santé.
Plan de l'article
Les squats
Lorsqu’on prend de l’âge, les cuisses et les fesses représentent les premières parties du corps à perdre leur tonicité. Conséquence, notre organisme devient flasque et l’on perd progressivement toutes forces musculaires.
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Or, pour marcher, se tenir debout ou s’accroupir, ces parties du corps sont sollicitées au quotidien. Pour les protéger donc au maximum, les squats représentent la pratique sportive à adopter.
Exercice de fitness complet, ils vous permettent en effet de tonifier vos fesses, jambes et dos tout en brûlant vos excès de calories en douceur. Pas besoin donc de matériels sophistiqués, il vous suffit d’un peu d’engagement et de détermination pour y arriver.
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Pour en tirer donc le meilleur profit, notre conseil, c’est de dégager de l’espace chez vous et de vous vêtir d’une tenue légère. Ces dispositions prises :
- Mettez-vous debout avec les bras bien tendus ;
- Écarter ensuite vos pieds selon votre condition physique ;
- Et, fléchissez vos genoux comme si vous vous asseyiez ;
- Procéder enfin à une série de 20 mouvements que vous répéterez 3 fois de suite.
N’abusez surtout pas de cette posture si vous n’êtes plus jeune. Une à deux séances de squats par semaine suffiront largement pour vous remettre en selle comme recommandé par cette salle de sport strasbourg.
La marche
Contrairement aux idées reçues, pour rester jeune et en bonne santé, vous n’avez nullement besoin d’exercices techniques compliqués. Lorsqu’elle est rapide, la marche vous permet de travailler vos muscles et de booster votre système cardiovasculaire.
En la pratiquant donc régulièrement, vous contribuerez à améliorer votre condition physique tout en éliminant :
- Les risques d’AVC ;
- Ou de maladies cardiaques.
En somme, en plus d’impacter votre condition physique, une marche rapide d’au moins 3 heures par semaine vous permet aussi :
- D’augmenter votre masse osseuse ;
- D’améliorer votre force musculaire ;
- De diminuer vos risques d’ostéoporose ;
- De faciliter votre digestion ;
- D’entretenir vos jambes ;
- De garder la ligne ;
- Etc.
Vous l’aurez compris, les bienfaits de la marche sur la santé et le bien-être sont énormes. N’hésitez donc pas à l’adopter pour rester jeune et en bonne santé.
La natation
Si vous recherchez une pratique sportive simple et capable de travailler l’ensemble des muscles du corps, la natation est celle qu’il faut adopter. Recommandée notamment pour les séniors, elle apaise en effet les esprits et travaille les articulations sans grand effort.
De nombreuses études ont d’ailleurs démontré son rôle dans la sécrétion des hormones anti-vieillissement. Pour en tirer donc le maximum davantage, notre conseil, c’est d’aller à la piscine autant que possible.
Veillez toutefois à ne pas trop rallonger vos séances d’entraînement. 20 minutes de natation par séance suffiront pour booster le fonctionnement de vos organes vitaux comme :
- Le cœur ;
- Les poumons ;
- Les muscles ;
- Etc.
